janek 1234

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

185

przeczytanych postów

1374

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 5

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.02.2024 (14:32)

Data rejestracji 10.05.2021 (15:48)

Wzrost: 175 cm

Waga: 66 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 30 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 94 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 75 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Brzuch - ocena jak brzuch oceniacie aktualnie masa /sfd/2023/6/11/72e43e3b97c342f79df23110544cae7b.jpg	8	2023-06-11 18:06
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres. [img width=810	9	2023-06-03 22:47
Trening dla początkujących	Sylwetka co sądzicie zacząłem w poniedziałek okres masowy 71 kg 175 cm trening góra dół 4 dni progresja w treningu objętością to ten trening co wstawiłem we wcześniejszym poście [img width=810	5	2023-06-07 10:59
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy oceńcie palm ppl dzięki za wszystkie rady i co do progresji jak zostawię tylko w ostatniej serii rir 1lub 2 będzie to odpowiednie do hipertrofii? lepiej 3 czy 4 razy na tydzień? [img width=810	1	2023-05-30 20:45
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy można zwiększać jednocześnie intensywność i objętość w treningu czy lepiej jedno i np. mam cykl 6 tygodniowy to skypie się tylko na zwiększaniu objętości skali mev/mrv to będzie dobrze?	1	2023-06-02 21:50
Trening dla zaawansowanych	Sylwetka co sądzicie o plecach jestem w okresie masowym ale buduje siłę i robię trening madcow 5x5 waga 72.5kg /sfd/2023/5/22/bf12fd2d49394ab98e326d1a7e457944.jpg [img width=810	5	2023-05-22 15:40
Trening dla zaawansowanych	Progresja mam sprawę odnośnie progresji czy na ćwiczeniach jeśli robię np biceps 3 ćwiczenia po 4 3 3 serie i pierwsze ćwiczenie to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli	2	2023-03-26 14:46
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase 5 dniowy priorytet łapy może być taki plan poniedziałek klata+brzuch wtorek triceps biceps super serie środa nogi +barki+brzuch czwartek triceps biceps super serie piątek plecy +brzuch weekend wolny. co myślicie?	4	2023-02-15 22:14
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase 2 lata stażu poniedziałek pull podciąganie nachwyt 3x5-7 wiosło nachwytem 4x8-10 wznosy bokiem 4x15-20 y raise 4x12-15 wiosło hantla jednorącz3x 10-12 biceps uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 uginanie hantli stojąc z suplinacja4x	2	2023-02-10 17:06
Trening dla zaawansowanych	Okres masowy jak ocenia się okres masowy który trwał od sierpnia do połowy stycznia z 65 do 72,5 kg przez pierwsze 2 miesiące stosowałem trening split duża ilość treningu do upadku później trening na siłę 5x5 przysiad klata martwy a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x	7	2023-02-10 14:06
Trening dla zaawansowanych	Trening push pułk Legs na mase cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? czy będzie to za dużo ? i co polecacie zrobić ?	11	2023-02-07 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady jak zrobić redukcję żeby zejść z tkanka tłuszczowa do 8%?	6	2023-01-17 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady jestem na masie ale dzisiaj chciałem ją skończyć i od jutra wejść na redukcję. chciałbym pozostać przy aktualnym planie fbw 3razy w tygodniu . jeśli teraz robię przedziały od 6-8 na ćwiczeniach wielostawowych i 8-10 na triceps biceps i barki to	6	2023-01-15 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady waga 71.5 kg wzrost 175 trening 3x fbw 5-10 ty kroków dziennie /sfd/2023/1/18/f6c32ba888fd477e940dad8c4b364790.jpg /sfd/2023/1/18/25b433f0fe38481cb2f19bbed9aafe9b.jpg	6	2023-01-18 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg] jeśli mam typ budowy ektomorfika i jestem na masie to jaki rozkład makro polecacie bo na różnych stronach pisze że powinno być 30% z białka 20% z tłuszczy i 50% z węgli , nie będzie to za dużo białka bo to tyle samo co na redukcji ważę 68.5 kg	36	2022-10-21 20:24
Trening dla zaawansowanych	Muscle Up na masie z tygodnia na tydzień w okresie masy jest mi coraz ciężej robić muscle up teraz ledwo mogą zrobić 1 przed rozpoczęciem masy ważyłem 65 i robiłem 3-5 teraz ważę 69.5 i z tygodnia na tydzień coraz gorzej ale na wolnych ciężarach progresywne o co	8	2022-10-27 20:05
Trening dla zaawansowanych	Muscle Up problem cześć mam problem z zrobieniem muscle up kilka miesięcy temu mogłem zrobić kilka z rzędu a teraz nie mogę ani jednego i czy jest to spowodowane spadkiem siły?	4	2022-10-12 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy - jaki wybrać? co sądzicie o sylwetce i czy idę bardziej w szerokość czy przez to że mam szerokie biodra lub pas to będzie to sylwetkę tzw klepsydra? /sfd/2022/8/12/fdcd46598cd5470fb7c0b00c0d216375.jpg [img width=810	5	2022-08-12 22:03
Odżywki i suplementy	Suplement na mase polecacie stosować na masie tylko w dni treningowe kolagen ?	7	2022-07-22 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa mięśni - porady co sądzicie o sylwetce i jak tu budować masę mięśniową dobrej jakości ? trenuje treningiem split 3 dniowym /sfd/2022/7/19/8b7bbf9e77204bc78e1d6ddbcd7d145e.jpg	10	2022-07-19 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena sylwetki - wybór celu co sądzicie o aktualnej formie i czy jest jeszcze możliwość spalenia tłuszczu z brzucha i na ile szacuje się bf /sfd/2022/6/28/33e0589832f4462bae65eb068b13216d.jpg [img width=810	14	2022-06-28 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady co sądzicie o formie jestem w trakcie redukcji chciałbym zbić jeszcze 3-4kg moja aktualna waga to 67 kg. /sfd/2022/6/9/14e3e8f4e8d54b5e87ad5e57195e1526.jpg	15	2022-06-09 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Forma i genetyka co sądzicie o genetyce i aktualnej formie /sfd/2022/6/12/2b4ab5d9422748679ec672bc46632707.jpg /sfd/2022/6/12/49751150ac1b4858bb807dfdb675ce86.jpg [img width=810	8	2022-06-12 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - pomoc jestem na redukcji ponad 2 miesiące waga początkowa to 71.5 teraz jest 68.5 ale od 2-3 tygodni nie chce się ruszyć . czy może to być wina ilości węglowodanów? sylwetka nie poprawia się . przy moim makro 2400kcal białko 183g tluszcze 53g węgle 290g.	25	2022-05-22 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - jak mierzyć efekty? pob2 miesiącach na redukcji waga już nie chce za bardzo schodzić mam deficyt -300 i trzy razy cardio i trening siłowy w tygodniu. czy czas już obciąć - 500 kcal?	11	2022-05-10 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady od początku redukcji przez 2 miesiące brałeś thermo speed teraz nie mam jak kupić , jeśli przestanę brać to spowolni to mi redukcję	7	2022-05-03 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, a Wielkanoc jestem na redukcji i dzisiaj nie mogę liczyć kcal bo wyjeżdżam w gości to jak dzisiaj będę jeść co mi dadzą i nie będę liczył a jutro wrócę już do deficytu na jakim byłem to będzie wszystko w porządku	17	2022-04-17 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - brak efektów? jestem miesiąc na redukcji waga początkowa 71.5 teraz 70.5 na początku mogła zejść woda jem 300kcal mniej trening siłowy 3x w tygodniu 2x cardio podczas którego spałam od 500 do 900 kcal i robię od 5 do 8 tys kroków dziennie waga nie chce schodzić	9	2022-04-11 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mierzyć efekty redukcji? mam dwa pytania waga na początku redukcji była 71.5 teraz mam 70.6 od trzech tygodni jestem na redukcji -300kcal. na początku mogła zejść woda ale po sylwetce wydaje mi się że jest trochę lepiej . czy jest się czym martwić że tak powoli waga	13	2022-04-08 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Mierzenie efektów redukcji jestem teraz na redukcji od 6 dni i moja waga jest ta sama co było na początku i czy mam się przejmować że nie spada czy cierpliwie czekać jestem na -200kcal deficytu.	21	2022-03-19 08:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Brzuch - ocena	2023-06-12 10:09
Trening dla początkujących	Sylwetka	2023-06-09 09:26
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny	2023-06-07 17:21
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny	2023-06-07 11:49
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny	2023-06-07 08:34
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny	2023-06-06 17:01
Trening dla zaawansowanych	Sylwetka	2023-05-22 16:58
Trening dla zaawansowanych	Sylwetka	2023-05-22 16:25
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase	2023-02-13 19:04
Trening dla zaawansowanych	Okres masowy	2023-02-10 15:26
Trening dla zaawansowanych	Okres masowy	2023-02-10 14:47
Trening dla zaawansowanych	Trening push pułk Legs na mase	2023-02-10 11:39
Trening dla zaawansowanych	Trening push pułk Legs na mase	2023-02-08 14:57
Trening dla zaawansowanych	Trening push pułk Legs na mase	2023-02-08 14:37
Trening dla zaawansowanych	Trening push pułk Legs na mase	2023-02-08 10:33
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2023-01-18 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2023-01-18 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady	2023-01-15 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-29 16:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-29 16:02
Trening dla zaawansowanych	Muscle Up na masie	2022-10-29 11:44
Trening dla zaawansowanych	Muscle Up na masie	2022-10-28 10:20
Trening dla zaawansowanych	Muscle Up na masie	2022-10-28 09:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-28 09:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-25 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-24 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-24 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-24 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-22 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [69kg]	2022-10-22 20:32